Tips giúp G-teen tươi trẻ vào ngày “đèn đỏ”

Posted by Unknown on 17:54 | No comments

Tips giúp G-teen tươi trẻ vào ngày “đèn đỏ”

Những ngày đèn đỏ các bạn gái lại càng phải chăm sóc bản thân mình nhiều hơn đấy nhé.

Thực phẩm giàu carbonhydrate tổng hợp 

 

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình cà rốt, mơ, cam, mận… Những loại thực phẩm này sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm đường khá cao của bạn trong thời gian này. Nhờ đó, bạn sẽ giảm nguy cơ thèm ăn, nổi mụn và tránh sự đầy bụng.

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin là một trong những người bạn không thể bỏ qua trong kỳ đèn đỏ. Một số vitamin bạn nên bổ sung là vitamin E, B6, C,... trong đó vitamin E giúp bạn giảm bớt các triệu chứng từ hội chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, chóng mặt. Bạn nên ăn lòng đỏ trứng và bơ để có được lượng vitamin E dồi dào. Bạn có thể ăn nho và cam mía để bổ sung vitamin C trong cơ thể. Nếu bạn cần thêm vitamin B6, hãy thêm khoai tây vào chế độ ăn uống.

Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu

Để giảm hiện tượng thắt dạ dày, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống giàu axit béo thiết yếu.
Các axit béo thiếu yếu. Để đủ các axit béo thiết yếu cho cơ thể bạn nên ăn thêm hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương để cung cấp đầy . Những loại hạt này có chứa hàm lượng axit linolenic làm giãn cơ tử cung, và cũng làm giảm các cơn co thắt dạ dày của các chị em.

Thực phẩm giàu chất sắt

 

Rõ ràng, bạn sẽ mất rất nhiều máu trong chu kỳ kinh nguyệt của mình . Bạn cần phải bổ sung sắt vào trong cơ thể. một chế độ ăn uống giàu chất sắt, bạn có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh thiếu máu, và bù lại lượng hemoglobin đã mất. Bạn nên ăn những thực phẩm bao gồm thịt đỏ, thịt da cầm, đậu khô, mật đường, mía và các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ chất sắt cho cơ thể.